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1分钟仰卧起坐不仅是大众熟知的基础体能测试项目，更是国家《国民体质测定标准》中用于客观评估腰腹部肌肉力量、耐力及核心稳定性的关键指标。近年来，随着全民健身战略深入推进和健康中国行动持续落地，该测试在社区体质监测、学校体育考核及职业体能评估中的应用频率显著提升。据2023年国家体育总局发布的《全国国民体质监测公报》显示，20—39岁成年人群中，仅58.3%的女性能达到对应年龄段仰卧起坐达标线，男性达标率为67.1%，反映出我国成年人核心肌群锻炼仍存在普遍不足。首都体育学院社会体育系主任李相如教授指出，腹肌作为人体核心肌群的核心组成部分，其力量水平直接关联身体平衡控制、脊柱保护能力及日常功能性动作质量。强化腹肌不仅有助于改善含胸驼背、骨盆前倾等常见不良体态，还能提升运动表现、降低腰背部损伤风险。测试规范方面，受试者需仰卧于软垫，双膝屈曲呈90度，双脚自然分开踩实地面，双手轻触耳侧，起身时双肘须触及或超过双膝，还原时双肩胛骨必须完全着垫方可计为1次；任何借助肘部撑垫、借势摆动或未达动作幅度的情况均不计数。依据最新标准，20—24岁女性完成16—25个为及格，26—36个为优秀；此后每增长5岁，及格线递减1—2个，40岁以下成年女性平均应达20个；男性则普遍比同龄女性高5—10个。值得注意的是，盲目追求速度与数量反而易致腹直肌拉伤、腰椎间盘压力骤增。李相如强调，正确训练应以动作质量为先：控制起身节奏（建议用4秒上升、4秒下降），配合呼气发力、吸气还原，保持颈部自然延展、下背部全程贴垫。此外，可结合平板支撑、死虫式、卷腹等替代性动作，构建多元核心训练体系，避免单一动作代偿。长期坚持科学训练，不仅能提升测试成绩，更能切实增强身体控制力、改善静态姿态与动态功能，为全生命周期健康奠定坚实基础。