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战士II式（Virabhadrasana II）是瑜伽三大经典战士体式中的第二个，源自印度古老瑜伽传统，以神话人物维拉巴德拉命名，象征力量、专注与内在稳定。该体式在现代瑜伽教学中具有核心地位，尤其广泛应用于阿斯汤加串联瑜伽（Vinyasa）、力量瑜伽（Power Yoga）及哈他瑜伽课程中，既是独立的强化体式，也是三角式（Trikonasana）、侧角式（Parsvakonasana）等关键站立体式的自然过渡起点。 从生理层面看，战士II式是一项全身协同参与的复合型站立姿势。其主要功效涵盖多个系统：下肢方面，显著强化股四头肌（尤其是股直肌与股外侧肌）、臀大肌及内收肌群，有效提升髋关节稳定性与下肢力量；同时拉伸小腿三头肌（腓肠肌与比目鱼肌）、腹股沟区域及髂胫束，缓解久坐或运动后的大腿与小腿抽筋。上肢与躯干层面，该体式激活三角肌中束与冈上肌以实现双臂侧平举，借助斜方肌中下束与菱形肌收缩使肩胛骨内收下沉，从而打开胸腔、扩张肺叶，改善呼吸深度；直腹肌轻度参与维持腰椎中立位，竖脊肌与腰方肌协同稳定脊柱，避免代偿性塌腰。此外，该体式对能量层面亦有调节作用——通过足底扎实下压、尾骨内卷与骨盆中正，可有效平衡瓦塔能量（风元素），稳固海底轮（Muladhara Chakra），增强根基感与心理安全感；同时因目光远望、意识集中于眉心区域，亦间接支持眉心轮（Ajna Chakra）的清醒与专注力提升。 标准练习步骤如下：山式起始，深吸气时双脚向两侧跃开约120–135厘米（4–4.5英尺），脚外侧平行垫边，脚尖朝前；呼气时右脚外旋90度，左脚微内扣约15–30度，确保右脚跟与左脚足弓中部或脚跟呈一线；双臂侧平举至与地面平行，掌心向下；再次呼气，屈右膝至大腿与地面平行、小腿垂直于地面，膝尖严格对准第二、三脚趾方向，避免内扣或外翻；保持骨盆水平不前倾或后倾，尾骨微微内收，胸腔自然上提打开；头颈放松，目光沿右手指尖延长线远眺（如有严重颈椎问题则目视前方）；后腿蹬直有力，全脚掌均匀压实地面。保持5–8次深长呼吸后，吸气伸直前腿，呼气回山式，换侧重复。 需特别注意的禁忌情况包括：未经控制的高血压患者应谨慎练习，因其可能短暂升高血压，建议先咨询医生；急性腹泻期禁练，因该体式会增强腹部血液循环并刺激消化系统，可能加剧肠道蠕动；此外，严重膝关节损伤、肩袖综合征急性期及晚期妊娠者亦应在专业指导下调整或暂缓练习。科学习练战士II式，不仅塑造身体力量与柔韧的平衡，更培育临在、勇气与内在定力，是连接身心、贯通能量的重要桥梁。