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健身气功作为我国特有的传统养生方式，融合了中医理论、哲学思想与身体锻炼方法，历经数千年发展，形成了系统化、科学化的锻炼体系。目前广泛推广的健身气功主要包括九大类：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术和太极养生杖。这些功法以调身、调息、调心为核心，分为静功与动功两大类别，分别侧重内在修养与外在运动，共同促进身心健康。 静功，又称内功，强调“内炼精气神”，以调心、调息为主，通常采用静立、静坐或静卧的方式进行。其核心在于入静、存念与吐纳，通过精神集中和特殊呼吸方式调节循环、消化等生理功能。代表性功法包括禅定、坐忘与真气运行法。其中，“坐忘”源自孔子弟子颜回的思想，主张清净内守以养神，认为“神”为生命活动的主宰，唯有静定方可固本培元。调息类静功则以吐纳、服气、行气为主要手段，贯彻“吸新吐故炼脏”的理念。例如六字诀，在呼气时配合发出“嘘、呵、呼、吹、嘻”六个音，分别对应肝、心、脾、肺、肾及三焦，达到调理脏腑经络的目的。研究表明，六字诀在慢性阻塞性肺病（COPD）康复治疗中具有显著疗效，能有效改善肺功能与生活质量。 此外，静功中的放松法与吐气法具有祛邪泻实之效，适用于中医辨证属阳证、实证的疾病，如高血压患者可通过练习获得良好的血压调控效果。而对于脾胃虚弱、中气不足等虚证型病症，如消化性溃疡、慢性肠炎等，长期习练亦可增强体质，促进康复。同时，静功对情绪调节、缓解焦虑紧张状态有积极作用，是现代人应对压力的重要辅助手段。 动功，又称外功，以调身为主要目标，注重体位、姿态及四肢动作的协调运动，体现“外练筋骨皮，内练精气神”的特点。其运动形式多为成套的套路动作，普及度较高。例如易筋经通过静力收缩（等长收缩）增强肌肉力量与得气感；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，舒展筋骨、活络关节；八段锦动作柔和连贯，适合各年龄段人群练习；大舞结合舞蹈元素，提升身体协调性；导引养生功十二法则综合多种导引技术，全面调节机能。马王堆导引术源于汉代出土文献，重现古老养生智慧；太极养生杖则借助器械锻炼平衡能力与下肢力量。 值得注意的是，调心与调息在实践中常相辅相成。即使是以调心为主的功法，也往往从调息入手；而调息为主的练习，也需要在入静状态下才能发挥最佳效果。因此，动静结合、内外兼修才是健身气功的根本宗旨。 近年来，随着国家体育总局对群众性健身气功的推广力度加大，越来越多的人开始接触并受益于这些传统功法。各地社区、公园普遍开展教学站点，线上课程也日益丰富。选择适合自己的功法，博采众长，不仅能增强体质，还能适应不断变化的内外环境。坚信总有一套功法，真正适合你。