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随着现代生活节奏加快，久坐不动已成为许多健康问题的根源。来自印度的瑜伽大师Sujit Kumar提出：‘病痛是坐出来的’，唯有通过规律的肢体伸展与呼吸调控，才能真正实现身心疗愈。作为Bihar州立瑜伽比赛六届冠军得主，Sujit自五岁起修习瑜伽，26岁时创立索莉雅太阳瑜伽（Sujit-Sauryayoga），致力于推广这门古老科学超过20年。他强调：‘瑜伽不仅是体位法的练习，更是与身体对话、融入日常生活的方式。’ 2022年，Sujit推出《Sujit老师的修复瑜伽全书》，特别针对季节交替时期的养生需求设计了一系列简单有效的动作。秋季昼夜温差大，人体易受风寒侵袭，免疫力下降，感冒频发。此时，通过适当的瑜伽练习可调节内在平衡，增强抵抗力。Sujit推荐从基础体式入手，每天仅需3分钟，即可激活身体能量，不花一分钱，也不依赖药物，解决肩颈僵硬、腰背酸痛、情绪焦虑等常见小毛病。 其中，婴儿式（Child Pose）是理想的放松起始动作。以金刚坐姿开始，臀部坐在脚跟上，吸气时双手前伸贴地，吐气时缓慢前弯至前额触地，保持十个呼吸。这个动作能温和拉伸背部与肩膀，帮助心灵沉淀，隔绝外界干扰，非常适合在压力大或睡前练习。 站姿屈腿前弯式则有助于内观自我。站立后微屈膝，吐气时上半身前弯，尽量让胸部贴近大腿，头部靠近小腿，臀部微微上提，维持五至七个呼吸。此动作促进血液回流大脑，提升体温与循环效率，对缓解疲劳和改善消化系统有显著效果。 椅子式（Chair Pose）能有效锻炼下肢肌群。从直腿前弯过渡到半蹲姿势，双手高举过头，脊柱打直，肩胛内收，停留五至七个呼吸。该体式强化四头肌与腿筋，提升核心稳定性，同时刺激腹部器官，增强新陈代谢。 眼镜蛇式（Cobra Pose）作为经典后弯体式，对呼吸与循环系统具有深层刺激作用。俯卧地面，手掌贴地，吸气时依次抬起头部、胸腔与背部，肩胛骨收紧，闭眼感受胸口延伸与腹部按摩。此动作不仅能舒缓背部紧张，还能活化肝肾功能，促进毒素排出。 若时间有限，Sujit建议优先进行“头颅净化呼吸法”（Kapalabhati Pranayama）。用右手拇指与无名指交替按压鼻孔，左吸右吐、右吸左吐，每次完成8–10轮，吸吐节奏均匀缓慢。这项呼吸技巧可在短时间内提升体内热量，唤醒神经系统，尤其适合清晨或精神不济时练习，被誉为“天然的能量饮料”。 Sujit提醒，秋季养生应注重内在调养，通过简单的体式与呼吸练习，建立身体与自然元素的连接。无论早晨、中午或夜晚，只需几分钟投入，就能为身心注入平衡与活力。准备好迎接季节变化了吗？跟着Sujit老师的指导，开启你的日常修复之旅吧。