直播区 zhiboqu.com

七抱三撑是传统气功练习中的重要术语，源自秦仲三所著《气功疗法和保健》，主要用于指导习练者在呼吸过程中合理调控手臂的力量运用方式。这一方法强调呼吸与肢体动作的协调统一，通过“吸气时内抱、呼气时外撑”的节奏，达到调和气血、增强体质的目的。 所谓“七抱三撑”，具体指的是在吸气时，两臂以十分之七的力量向身体中线做环抱状运动，形成一种内收、含蓄的态势；而在呼气时，则以十分之三的力量将双臂微微向外撑张，保持一种松而不懈的状态。这种用力比例并非绝对数值，而是体现了一种“主次分明”的运动理念——以“抱”为主，以“撑”为辅，既保证了内在气息的凝聚，又避免了肢体僵硬带来的阻碍。 从中医理论角度看，“七抱三撑”符合“气随形动、形由意领”的基本原则。吸气属阴，主收敛，此时加强环抱之力有助于引导清气入体，汇聚丹田；呼气属阳，主发散，适度外撑可助浊气排出，畅通经络。长期坚持此法，能有效提升肺活量，调节自主神经系统功能，对缓解慢性疲劳、改善睡眠质量具有积极作用。 现代养生实践中，“七抱三撑”常被融入站桩、太极起势及静坐调息等功法之中。例如，在太极拳预备式中，许多流派要求双手呈抱球状缓缓抬起，正是“七分抱”的体现；而在吐纳导引术中，配合腹式呼吸进行轻微的开合动作，则暗合“三分撑”的要义。这种动静结合、刚柔相济的锻炼方式，特别适合中老年人及亚健康人群作为日常保健手段。 值得注意的是，练习“七抱三撑”需遵循循序渐进的原则，不可过分追求力量或幅度。初学者应以意念引导为主，动作轻柔自然，呼吸深长均匀，避免因用力过猛导致肌肉紧张或呼吸紊乱。最好在专业气功师指导下进行系统训练，以确保姿势正确、效果显著。 近年来，随着人们对传统养生文化兴趣的回升，类似“七抱三撑”这样的经典技法重新受到关注。一些高校和医疗机构已开始将其纳入身心医学研究范畴，探索其在调节情绪障碍、辅助治疗高血压等方面的应用价值。未来，这类融合了哲学思维与生理实践的传统智慧，有望在现代健康管理中发挥更大作用。 总之，“七抱三撑”不仅是一种具体的气功操作方法，更体现了中国传统养生学“天人合一、形神共养”的核心理念。通过科学理解和规范练习，普通人也能从中获益，实现身心的和谐与健康。